質の良い睡眠は大切だと思いますが、やはり夜更かしをしてしまったり、なかなか寝付けなかったりという事があります。適度な運動だったり、アルコールは控えめにとか、寝る前のスマホはダメとか色々ありますが、、、なかなかそうも行かない事情もある訳で。。
実際に質の良い睡眠という時に考えるべき２つの点があります。
- 寝つきが良いか？
- 熟睡できているか？（寝起きがすっきりか？）
この2つに関して、私の個人的な対策について紹介します。
【重要】あくまでも主観であって医学的な見地ではありませんので、あくまでも参考としてご理解願います。
寝つきが良くなる（気がする）サプリ
香港にくるまで知らなかったのですが、【メラトニン】という脳から分泌されるホルモンがあり、時差ボケなどの調整をする作用があります。詳しくは下記を。。。
日本では販売されていませんが、そのメラトニンを含むサプリが香港では販売されています。睡眠導入剤などは耐性がつくとか副作用があると言われていますが、メラトニンは比較的副作用も少ないとか。。
私が現在使っているのはこちらです。
メラトニンが5㎎含まれていて、寝る30分前に服用するとのことです。ちなみにオランダの製薬会社の商品です。
他にも薬局にいくと様々なブランドのものが販売されています。3㎎、5㎎、10㎎タイプなどがあります（10㎎は私も使ったことはないです）。
服用といっても1か月に2，3回程度です。よくドラマで睡眠薬？を飲んで「がくっ」ってなるシーンがありますが、このメラトニンはそういう感じではなく正直、効いているのか、効いていないのかよくわかりません。ベッドでスマホで音楽を聴きながら気が付いたら眠りについていたという感じです。翌朝ふらふらという事も私はありません。
プラシーボ効果かもしれないですが、時差を伴う出張時など持っていると安心するサプリです。
熟睡できている（気がする）サプリ
これは友人に勧められて始めたゴマの成分のセサミン。目覚めがすっきりだよ！と言われて試しましたが、これは本当に自分には効いています。サントリーのセサミンEXは香港でも売っていて、かなり宣伝もしていますが、私は日本で下記を定期購入しています。
ゴマに含まれるセサミンは体によく、抗酸化作用がどうのこうの言いますが、実際にゴマから得ようとしても効率よく吸収できないそうです。これを飲み始めて1年半ちかくなりますが、毎朝、すっきり目が覚めています。実家の母に試しにあげたら、母も調子がよくなったと、ずっと継続をしています。
昔からサプリは結構好きで色々試しては飽きちゃったりしたのですが、それまで服用していたものはやめて、今はセサミンだけです。今のところ、効果が実感できているので当面続けていきます。
ご参考までにでした！！
